В этом состоянии мы перестаем заботиться о внешних наградах, таких как власть или богатство, и совершенно забываем о мнении других людей.

Состояние потока

Мы слишком сосредоточены на внешних атрибутах и мнении других людей. Надо научиться вместо этого фокусироваться на внутренних важных вещах, которые приведут нас к сосредоточению на наших собственных интересах и таким образом помогут войти в состояние потока.

Множество людей, которые научились входить в состояние потока, сделали свою жизнь более полноценной, а работу — приносящей удовольствие.

Многие ученые совершили свои самые революционные прорывы в свободное от работы время.

Во многих языках и культурах есть термин, значение которого можно перевести на русский как «кураж» (англ. «in the zone»).

Это чувство — как раз именно то наслаждение, которое появляется, когда вы занимаетесь чем-то, что требует от вас применения ваших навыков, при этом сохраняется баланс между вашими навыками и сложностью, плюс у вас есть ясная цель и немедленная отдача от ваших действий.

Генетически мы стремимся искать удовлетворения базовых потребностей, а не решения проблем

Наше внимание в течение жизни может оперировать ограниченным количеством

информации, и так как этот объем постепенно сокращается, большинство из нас стремится к немедленному удовлетворению желаний в качестве компенсации за неурядицы, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Мы ищем простых удовольствий вместо похожего, но более труднодостижимого ощущения наслаждения

.

Удовольствие обеспечивает нам обычное пополнение энергии, аналогично с едой или сном — когда у нас понижается уровень полезных веществ в крови, мы чувствуем голод и потребность что-нибудь съесть.

Наслаждение заставляет нас прилагать усилия, использовать свои навыки, сосредотачивать внимание, чтобы преодолеть кажущиеся генетические ограничения. Таким образом это чувство помогает нам в реализации амбициозных целей и контролировать то, на что направлено наше внимание.

Тем не менее, обычно мы предпочитаем именно удовольствие, а не наслаждение. И таким образом мы ограждаем себя от возможностей роста.

После тяжелого рабочего дня многие просиживают вечера за просмотром телевизора или фильмов. Это пример чистого потребления, когда мы находимся в наиболее пассивном состоянии.

А в выходные многие из нас идут в бар, чтобы выпить рюмочку и расслабиться. Алкоголь дает нам расслабление, но в результате мы просто теряем способность концентрироваться, и как следствие — полностью утрачиваем чувство самоконтроля.

Искусственное и временное блаженство, создаваемое алкоголем — все это внешние стимуляторы, которые не требуют от нас ни использования своих навыков, ни фокусировки на своих целях.

Наш мозг редко использует все свои возможности для роста, предпочитая лениться, но мы ни в коем случае не должны идти по этому пути.

«Наслаждение» появляется, когда вы занимаетесь чем-то, что требует от вас применения ваших навыков, при этом сохраняется баланс между вашими навыками и сложностью, плюс у вас есть ясная цель и немедленная отдача от ваших действий.

Когда мы занимаемся чем-то подобным, ни слишком легким, ни слишком сложным для нас — мы стремимся к тому, чтобы выходить за пределы наших текущих возможностей.

Если вы новичок в теннисе, сначала вы получаете удовольствие просто от того, что перекинули мяч через сетку. По мере того, как ваш навык растет, эта простая задача начинает казаться вам все более скучной, и вы начинаете искать новые способы бросить себе вызов — например, начать играть не в одиночку, а с соперником.

Если вы выберете оппонента, который чуть-чуть более опытен, чем вы, ваши навыки действительно улучшатся.

Однако для того, чтобы изменения к лучшему действительно произошли, тренируемые навыки должны способствовать достижению ваших целей. И еще важно, чтобы на пути развития на вас не оказывали влияние внешние обстоятельства, такие как обещание награды в случае выигрыша, или угроза наказания в случае проигрыша.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы преодолевать высокие умственные преграды.

Для большинства из нас идея обратить внимание на то, как мы ходим, является немного странной. Прогулка — это же просто перемещение из точки А в точку Б.

Но когда вы сосредотачиваете внимание на множестве различных вещей вокруг вас — на людях, их поведении, исторических реликвиях, архитектуре и так далее — даже в самых обыденных ситуациях, таких как прогулка — это может помочь вам трансформироваться.

Практикуя такого рода осознанность, вы научитесь более чутко воспринимать мир, а не через привычные автоматические реакции на все, что происходит.

Мир — это источник вдохновения. Небо заполнено огромным количеством облаков удивительных форм и цветов. Умение замечать чудеса в повседневном мире позволяет нам почувствовать глубокую взаимосвязь с ним и таким образом сформировать новый взгляд на привычные вещи.

А сколько волшебства заключено в музыке! Сегодня мы буквально избалованы разнообразием выбора и можем послушать любую музыку буквально нажав одну кнопку.

И это совершенно не кажется нам сложным. Если научиться внимательно прислушиваться к любимой музыке, то можно разблокировать множество других важных ощущений:

— сенсорику, то есть чувство того, как тело реагирует на ритм;

— воображение, когда у вас в голове начинают возникать соответствующие картинки (например, когда вы слушаете Чайковского и перед глазами возникает заснеженный лес);

— аналитическое мышление — когда вы анализируете структуру музыкального отрывка и сравниваете его с тем, что слушали раньше.

Но чтобы достичь такой осознанности, необходимо укреплять чувство самоконтроля.

В течение многих веков йога использовалась в качестве способа освободить себя от многих ненужных ощущений. Ее можно использовать для того, чтобы направить свое внимание в нужном направлении в зависимости от поставленных целей.

Направление внимания — это практика ненасилия, послушания, чистоты, дисциплины и осознание существования высшей силы.

Достичь беспрецедентного контроля над своим разумом действительно возможно, если вы будете соответствующим образом тренировать свое тело.

Тренируйте свою память и мысли таким образом, чтобы фокусироваться на новых идеях, а не на собственных неудачах.

Многие из нас, кто занимается спортом, получают удовольствие от уровня сосредоточенности, который необходим для выполнения упражнений. Но этого можно достигнуть не только в спорте: игры тоже помогают задействовать наш разум и достичь состояния потока.

Особенно полезными являются игры и головоломки со словами и упражнения на запоминания. Кроссворды помогают убить время в поездках, но если вместо разгадывания придумывать собственные кроссворды — это не только введет вас в состояние потока, но также улучшит ваше умение оперировать словами, что разнообразит вашу речь и поможет добиться больших успехов в общении с людьми.

Аналогичным образом можно развивать и свою память. Найдите предмет или тему, которая вам интересна больше всего, и впитывайте в себя всю информацию, которую сможете найти — от строчек стихотворений до событий Второй Мировой войны.

Таким образом вы не только прекрасно натренируете свою память и сможете положиться на нее в важные моменты, но и укрепите свои знания в интересной вам области.

Более того, состояние потока может быть достигнуто концентрацией на каких-то внешних вещах, вместо собственных недостатков.

Попробуйте сфокусироваться на внешнем мире, погрузившись в мир информации и знаний или сосредоточив свое внимание на людях, которыми вы восхищаетесь.

Даже такие сложные области, как наука и философия могут доставлять наслаждение как новичкам, так и любителям, ведь эти области стимулируют развитие многих навыков, таких как логика и умение наблюдать.

Многие ученые достигли успеха лишь потому что они по-настоящему наслаждались тем, что они делают и возможностью применить свои знания и навыки.

Например, Исаак Ньютон провел два года в одиночестве в небольшом фермерском домике, и именно там он сформулировал свою теорию гравитации.

А Грегор Мендель был священником, чье хобби — садоводство — привело к рождению такой науки, как генетика.

Эйнштейна работал в швейцарском патентном бюро, а свои теории разрабатывал в свободное от основной работы время.

Воспринимайте работу как игру, и она никогда не будет однообразной

Многие люди чувствуют себя несчастными в повседневной жизни и часто винят в этом свою работу. Что еще больше усугубляет ситуацию — все свое свободное время они отдыхают от работы, причем выбирают для этого наиболее «ленивые» способы.

Однако, работать можно и нужно в той области, которая дает заряд бодрости, вызывает интерес и приковывает к себе все внимание.

Посмотрите на пожилых деревенских жителей, которые не видят различия между ежедневной работой и свободным временем. Каждый день им приходится вставать в 5 утра, чтобы подоить коров, перетащить горы сена на большие расстояния, поработать в саду или приготовить еду для своей семьи. И они ничего не хотят менять. Им так комфортно.

Многие люди говорят о том, что входят в состояние потока гораздо чаще, когда работают, нежели в свободное время — и при этом отмечают повышенный уровень концентрации и веры в собственные возможности.

Одним из способов войти в состояние потока является определение для себя каких-либо внутренних стимулов (т.е. тех, которые не связаны с деньгами или внешней властью), например, попробовать превзойти свой обычный уровень продуктивности или узнать как можно больше нового о своей работе.

Чтобы войти в состояние потока, необходимо найти в своей работе то, что вызывает у вас искренний интерес и азарт, стремиться узнать как можно больше полезной информации, вместо того, чтобы просто отрабатывать положенные часы и бежать домой.

Семья, друзья и социальная активность — необходимые компоненты счастья

Переполненные поезда и офисы с открытой планировкой могут мешать нашему ощущению свободы и индивидуальности. Время, проведенное в одиночестве, позволяет нам полностью уделить чему-то свое внимание, но постепенно это может перерасти в обычную скуку.

Поэтому нам нужна регулярная поддержка от людей, которых мы хорошо знаем и которым можем доверять.

Короче говоря, нам нужна крепкая семья, хорошие друзья и соседи.

Хорошая семья может обеспечить вам честную обратную связь, безусловное принятие вас таким, какой вы есть, а также поддержку в осуществлении долгосрочных целей.

В семье должно царить взаимопонимание, с учетом того, что потребности, навыки и ценности каждого ее члена могут различаться — и при этом важно также наличие ценности — умение быть честными, справедливыми и самое главное — внимательными друг ко другу.

Отличным примером являются родители, которые вместе с детьми занимаются развитием полезных навыков — например, умение мастерить что-нибудь из дерева или готовить, вместо того чтобы смотреть телевизор или выпивать с друзьями.

Также нам всем необходимы крепкие взаимоотношения с друзьями, так как они помогают нам самовыражаться. Очень важно развивать не только профессиональные и необходимые для жизни навыки, но также и те, которые помогают нам взаимодействовать с другими людьми.

Времяпровождение с друзьями дарит нам ощущение счастья, повышает самооценку, силы и мотивацию, а также предоставляет аудиторию, которая всегда может выслушать в случае необходимости.

И наконец, нам нужна какая-то социальная группа, которая могла бы обеспечить нам личностный рост. Если мы недружелюбно относимся к соседям или избегаем контактов с обществом, мы теряем людей, которые могли бы помочь нам в будущем и запираем себя в круге своих старых привычек.

Индейские племена в Канаде, которые часто находят места, богатые пищевыми ресурсами и строят на них свои деревни. Однако каждое новое поколение перебирается в другое место, где они могли бы начать строить свою жизнь с нуля, научившись новым способам поиска и добычи еды. Делают они это для того, чтобы выдернуть себя из повседневной рутины и освоить новые навыки, сохранить здоровье, бодрость и интерес к жизни.

Поэтому убедитесь, что вы заботитесь о построении отношений с другими людьми, так как именно они дают вам возможность не только почувствовать себя счастливым, но также развиваться и расти.

Благодаря фокусировке внимания и освоению новых перспектив вы справитесь с тревогой и определите для себя новые цели

Мы все периодически сталкиваемся с неудачами и различными неприятными событиями. Но вместо того, чтобы сдаваться и чувствовать себя беспомощным и не в состоянии справиться с такими ситуациями, лучше применять три следующие стратегии:

Первая — это переступить через свое эго, перестать себя жалеть и поверить в свою способность справиться с трудной ситуацией.

Вторая — это практика осознанности относительно того, что нас окружает.

Третья — вместо того, чтобы сдаваться перед лицом сложностей, необходимо использовать их для поиска новаторских решений.

Ваш босс предпочитает вам вашего коллегу. Одно из решений попытаться завоевать его благосклонность, второе устроиться в другую компанию, третье вступить на новый карьерный путь или просто решить уделять больше внимания своим собственным делам.

Ни одно из этих решений не лучше другого, но последнее даст вам намного больше возможностей для роста. Вы найдете свою цель в жизни, как только у вас появится соответствующее желание

Земля не является центром вселенной, а наши жизни во многом определены генетикой, поэтому может показаться, что жизнь сама по себе лишена конечного смысла. Тем не менее мы, безусловно, можем создать этот смысл для себя, и прелесть в том, что каждый из нас волен выбрать, в чем будет заключаться этот смысл именно для него.

Для того, чтобы найти этот смысл, вам нужна конечная цель, на которой вы сможете сосредоточиться.

Конечная цель имеет значение только тогда, когда заставляет вас полностью устремить свои силы на ее достижение, не беспокоясь о мнении окружающих людей.

Придумать цель легко, но реализовать ее — это совсем другое.

Многие люди так и остаются «диванными мыслителями», написав себе бесконечные списки дел, но не сдвинувшись ни на шаг в их реализации.

Ваши цели и установки должны быть гармоничными, отражая общий настрой вашей жизни.

Счастье достигается умением фокусироваться на настоящем моменте, внимательным отношением к тому, что вас окружает и направление деятельности в контекст собственных интересов.

Никогда не избегайте трудных задач, так как именно они ведут к личностному росту и новым достижениям.

  2013-2020 © Консалтинговая группа "КОНSИЛИУМ" г.Новосибирск, тел:+7(923)141-46-20, почта: support@as-coach.ru