Аутогенная тренировка И.Шульца уже многие годы упоминается в контексте расслабления и релаксации. Но мало кто знает как это было создано и что это было в первоначальном виде. Ведь то что осталось это все лишь верхушка его огромного труда предназначенного для самостоятельного использования больными в психотерапевтических целях.
Шульц несколько лет потратил на изучение влияния гипноза на результаты выздоровления своих пациентов.
В результате он сделал для себя два основных открытия.
- Если пациент повторял за врачом внушаемые установки, то выздоровление шло значительно быстрее и качественнее.
- Большинство пациентов испытывает однотипные ощущения тепла и тяжести в ходе сеанса гипноза. Чувство тяжести и тепла возникает при расслаблении мышц.
На основании этих открытий он сделал вывод о том, что если самостоятельно произносить простые расслабляющие фразы, то можно войти в гипнотическое состояние. Он разработал комплекс упражнений по концентрированному расслаблению.
С помощью аутогенной тренировки И.Шульца можно достигать предгипнотических и гипнотических состояний самостоятельно. То есть вызывать у себя состояние аутогипноза.
Важность этого метода заключалась в отсутствии зависимости от врача гипнотерапевта, что позволяет пациентам использовать его метод самостоятельно в домашних условиях.
Лечебное воздействие аутогенной тренировки И. Шульца происходит при сильном расслаблении поперечнополосатой и гладкой мускулатуры, в результате чего возникает особое состояние сознания, позволяющее в путем самовнушения воздействовать на функции организма, в том числе и сознательно не контролируемые.
Классическая аутогенная тренировка состоит из шести упражнений и получила название АТ-1
- Вызывание тяжести, поочередно рук, ног и всего тела фразами
«Моя левая рука тяжелая», «Моя правая рука тяжелая» «Моя левая нога тяжелая», «Моя правая нога тяжелая»
«Обе руки тяжелые», «Обе ноги тяжелые»,
«Все тело тяжелое»
На освоение этого этапа отводится около 20 дней.
- Вызывание ощущения тепла поочередно рук, ног и всего тела фразами
«Моя левая рука теплая», «Моя правая рука теплая»
«Моя левая нога теплая», «Моя правая нога теплая»
«Обе руки теплые»
«Все тело теплое»
В дальнейшем фразы тепло и тяжесть объединяются. «Моя левая рука теплая и тяжелая», «Моя правая рука теплая и тяжелая».
Повторения упражнения выполняется по 4 раза в течение дня, за один раз фразы повторяются по 6 раз.
- Начиная с 10-го занятия добавляется фраза «Сердце бьется мощно и ровно». Мне больше нравиться фраза В.М. Кандыбы – «Сердце бьется ровно, ритмично, надежно, мое сердце здоровое, здоровое, здоровое…». Требуется научиться мысленно считать сердцебиение.
- С 12 занятия идет освоение фразы про дыхание. «Мое дыхание спокойное, дышится спокойно»
- С 14 занятия осваивается фраза «Мое солнечное сплетение изучает тепло».
- С 16 занятия осваивается упражнение, влияющее на сосуды головы. «Мой лоб слегка прохладен».
Осваивать данный курс надо постепенно. Нельзя перескакивать. На освоение этого курса упражнений (АТ-1) И.Шульц рекомендовал 3-4 месяца.
При хорошем освоении этого курса фразы заменяются ключевыми словами: тепло, тяжесть, успокоение.
Выход из упражнения делать на выдохе после глубокого вдоха.
Делать первые упражнения рекомендуется в часы пробуждения и перед сном в положении лежа. В дневное время в позе кучера.
В результате выполнения данных упражнений идет выравнивание функции нервной системы.
Метод наиболее показан при состояниях беспокойства и тревоги.
По мнению И.Шульца выполнение этих упражнений повышает ответственность пациентов за свое здоровье и за получаемый результат.
Аутогенная тренировка И.Шульца подвергалась модификациям и доработкам. На эту тему в 1982 году было уже больше 4000 публикаций.
Для определенных фраз тренировки есть и противопоказания, связанные с имеющимися заболеваниями у пациентов.
В следующей статье мы рассмотрим АТ-2 или как считал И.Шульц, высшую ступень аутогенной тренировки. Она значительно интереснее.
[contact-form-7 id=»2269″ title=»Коучинг»]
